お肌に良い食生活

お肌に良い食べ物と聞いて

皆さんは何を思い浮かべますか？

1番の理想は和食でこんな感じの

バランスの良い食事です

こんな感じの

バランスの良い食事を

1日3回取っていれば

大丈夫です

栄養素のバランスがあります

「糖質・脂質・タンパク質」

のバランスは？

さらに意識すると良いのが

エネルギー源となる三大栄養素

（糖質・脂質・タンパク質）

のバランスです

三大栄養素のバランスとして

理想的なのは次の割合

糖質：50〜65％

脂質：20〜30％

タンパク質：13〜20％

ビタミンもとても大切なので

しっかりととっていきたいです

STEP通りにやってけば

今より綺麗な肌を手に入れる

ことができます！

STEP1

バランスの良い食事

1日3食

朝、昼、夕の時間帯に

取るようにしましょう

STEP2 

足りない栄養を

サプリなどで補いましょう！

どうしてもビタミンは常に摂取

し続ける必要があるので

飲み物はオレンジジュースなど

といったビタミンの入った

飲み物を毎日飲むと効果的です

自分はそれで

口内炎の痛みを忘れるほど

口内炎にしばらく

なっていません

STEP3

あまり無駄な食事を控える

それをすることにより

しっかり食事を摂ることができ

無駄使いや肥満防止にも

繋がるからです

これらの事を意識しながら

食生活から見直し

綺麗な肌、健康を

手に入れましょう！