行動の中にビタミンを
「体調が優れない」
「肌荒れがきになる」
こんなときありませんか？
そこで優秀な強い味方
ビタミンの話し、効果
とり方について
書いていきたいと思います！
皆さんはビタミンの
素晴らしさを知っていますか？
ビタミンには沢山の良い効果
が期待されています。
ビタミンの効果は主に
疲労回復
美肌効果
などがあります
逆にビタミン摂取量が
少ないと
「疲労感がでたり」
「肌荒れが酷くなったり」と
健康面に影響が
でてきたりします
ではビタミンのとり方
について書いていきます
〜STEP1 バランス〜
水溶性ビタミンは朝補給しても
尿から排泄され、夕方には
足りなくなります。
そのため、朝と夕方、
または、朝昼夕の食事に
合わせるのが無駄のない
摂取方法になります。
なので食事の中にビタミンを
摂取していきましょう！
〜STEP2 サプリメント〜
普通の食事ではビタミンが
足りないという状況になった時
強い味方がサプリメント
サプリメントだと、とても
手間も省けて効率よく
ビタミンを摂取することが
できるのでオススメです！
なので食事でビタミンが
少ないときや時間がない時に
サプリメントを利用して
いきましょう！
私自信も常にビタミンばかり
摂取しているので疲労感も
基本ありませんし、肌も
ある程度は綺麗な方なので
とても効果があることは
間違いありません！
あと、口内炎なんかも
ビタミン摂取に意識してから
出来なくなったので
驚きです！
何事も、スピード勝負
なので今すぐにでも
ビタミンジュースやビタミンが
豊富な食べ物をとり始める
ところから始めてみましょう！
健康的で綺麗な肌を目指して
いきましょう！
肌が乾燥しやすいタイミング
お肌の乾燥は正しい保湿の
タイミングで改善される！
ニキビ、シワやシミなどの
エイジング、美白など、
肌に関する悩みは
さまざまですが、
その悩みのほとんどに
乾燥が関係していることを
ご存知でしょうか？
ずっと美しくありたい女性
にとって肌の乾燥は大敵です！
絶対に阻止すべきことなのです！
しかし、阻止しきれていない
この現状…
これには、保湿のタイミングが
関係していたのです。
自分の肌に絶対の自信がある、
という女性はごくわずかです。
毎日ケアしているのに、
なぜ保湿がうまくいかない
本当の理由とは何でしょうか？
見直すべきは「タイミング」！
化粧品が悪いのでなければ、
なぜ肌の乾燥が
改善されないのでしょうか…。
実は、保湿をする
「タイミング」が
問題だったのです。
肌を上手に保湿したい時、
いくつかのルールがあります。
・肌がやわらかくなっている
・肌に水分がある
・肌に汚れがたまっていない
・肌の血行が良い
これらの条件を満たしている
タイミングで保湿をしなければ
いくら保湿化粧品を使用しても
肌にうるおいは与えられません。
〜行動その1 3分後〜
一日のうち、肌がもっとも
乾燥するタイミングは
いつだかご存知でしょうか？
それは、お風呂上り、
タオルで体や顔を
拭いてから3分後です。
水分が吸い取られ、たった
3分で肌はお風呂に入る
以前よりもさらに乾燥している
状態になってしまいます。
保湿ケアは
「拭いてから3分以内」！
顔が濡れた状態から
タオルで水分を吸って
3分経ってしまったら
もう肌は乾燥しているのです。
これでは、肌にうるおいを
与えるルールのひとつ
「肌に水分がある」
状態になりません。
ぜひ、これからは
「肌がぺたっとしているうちに」
スキンケアを始めてください。
今すぐにでも出来ることは
風呂を出てから3分以内に
保湿することから
始めてみましょう！
保湿力を底上げする
スキンケアのタイミング、
ぜひ、今夜のスキンケアから
実践してみてください。
マスク肌荒れ対策
「マスクの素材が合わず
肌荒れしてしまった」
「マスクでムレてしまい
肌荒れしてしまった」
そんな経験はないですか？
それはマスクが自分の
肌と合っていない
可能性があります！
そこで自分のマスク症状の
タイプを知り対策を
していきましょう！
少しでも工夫をすると今よりも
肌にかかるストレスを減らす
ことができるので皆さんも
試してみてください！
〜その1 摩擦〜
マスクはどうしても肌と密着
し続けるものなので摩擦が
常に起こるものです
「摩擦で起きてしまう症状は」
肌と繊維がこすれ合います
すると角層表面が
削られることで
肌のバリア機能が低下
デリケートな状態になり
ちょっとした刺激にも
赤みやかぶれ、ニキビを
起こしやすくなるのです
なので対策としては
原因は繊維の粗さなので
綿ガーゼやシルクなどの
天然素材を使ったマスク
また不織布のマスクが合わない
場合、マスクと肌の間にガーゼや
コットンなどの柔らかい素材を
挟むのも効果的です
〜その2 ムレ〜
呼気が充満するマスクの中は
温度・湿度が高く、雑菌が
繁殖しやすい状態。
汗や皮脂も増えることから
ニキビ・吹き出物が
できやすくなります
なので対策としては
綿ガーゼやシルクなどといった
通気性のいい素材を使った
マスクをすると、とても
効果的です！
今の現状マスクが原因で
肌トラブルが起きている人が
全体の72%もいることが
データで出ています！
(女性 ドクターシーラボ調べ)
皆さんもマスクが原因で
肌トラブルってとても
嫌ですよね、
今すぐにでも出来ることは
マスクの素材を変えるもしくは
間にコットンやガーゼを挟む
ことから始めてみましょう
皆さんも綿ガーゼやシルク素材
などといった柔らかく通気性の
良いマスクをつけて肌の
ストレスを軽減しましょう！
質のいい睡眠をとるには
身体の健康もそうですが
肌の美容にも睡眠は
とても大切なことを
知っていますか？
ただ寝れば良いだけではなく
量より質です！
肌を綺麗に保つには
睡眠の質を上げましょう！
良い睡眠3ヶ条
「寝つきがよい」
「ぐっすり眠る」
「寝起きすっきり」
これらのことに踏まえて
書いていきたいと思います
そこでオススメの
質のいい睡眠をとるための
方法をSTEPごとに
見ていきましょう！
STEP1
寝付きを良くするためには…
就寝3時間前には夕食を
済ませること、
理由は消化器官働く事により
寝付きが悪くなるためです
スマホやテレビを最低でも
寝る1時間前は
見ないようにする
理由はスマホなどの画面からは
ブルーライトという特殊な光が
出ており、眼に入ると頭が覚醒
してしまう効果があります
STEP2
ぐっすり眠るためには…
適度な運動をすることです
運動をすることにより
体力を回復するために
睡眠を必要とします
そのため自然とぐっすり眠れる
ようになります
STEP3
寝起きスッキリするには…
適切な睡眠時間を
とることが大切です！
適切な睡眠時間は人それぞれ
なのですが一般的には7時間
取るといいとされています
理由としては死亡リスクが
1番低い時間で、身体の疲れや
ストレスが1番少ない
傾向にあるからです
今すぐにでも出来ることは
ジョギングなど軽い運動をして
ぐっすり眠れる準備をしていく
ところから始めてみましょう！
これらのSTEPから行動してみて
睡眠の質を上げ今よりも
健康な身体、綺麗な肌
を目指して行きましょう！
ニキビの治す方法
肌の理由で
「鏡を見たくない」
「人と会いたくない」
そう思ってる方いませんか？
意外とニキビは簡単に
綺麗にすることは
できるんです！
ではどうやってやるのか
書いていきます
STEPごとにみて
いきましょう！
STEP1
皮膚科に行きましょう！
肌の炎症を治すには
圧倒的に皮膚科が早いです
市販の薬が悪いとまでは
言いませんが治りの早さ
治りやすさが違います
最初はプロに任せて
ニキビが治まってきたら
次のSTEPへ
STEP2
今後ニキビが増えないように
スキンケアをしましょう！
ニキビは、肌が乾燥すると
肌のバリア機能が低下
することでも
起こりやすくなります
洗顔後は、スキンケア化粧品で
すみやかに保湿ケアを
行いましょう
実際にこれらのことは
私自身や周りの友達も
同じことをして
上手くいった方法だからです！
このやり方をすぐするか
しないかで治る早さ治りやすさ
が変わってきてしまうので
何事もスピード勝負です
今ニキビのある方は今すぐにでも
自分で解決せず皮膚科で
プロの方に相談し
見てもらいましょう！
この方法であなたも
最短ルートで肌を
綺麗にしていきましょう！
肌タイプ別スキンケアポイント
ここでは4つの肌タイプの
スキンケアで心がける
ポイントをまとめて
いきたいと思います
普通肌のあなたは
季節によって
スキンケアを見直し
季節によっては皮脂分泌が
多くなったり乾燥することも
あるので、その時の肌状態に
合ったケアをすることが必要です
肌悩みは少ないですが
乾燥しがちな時はクリームを
多めに塗ることをおすすめします
乾燥肌のあなたは
油分をプラス
冬になり乾燥が進むと
皮膚がザラザラしたり
白い粉をふいたりと肌状態が
敏感になることもあります
しっとり系の化粧水で水分を
補うだけでなく油分も
足りていないのでオイルを
お肌に与えることも大切です
脂性肌のあなたは
優しく毛穴ケア
鼻や額で毛穴が目立ち
赤みを帯びて見えます
ニキビや吹き出物ができやすく
化粧くずれしやすいです
気になる毛穴の汚れは優しく
洗い流し、テカる部分が
あるからと化粧水だけで
終わらせないようにしましょう
乳液やオイル、クリームで
お肌にフタをし、うるおいを
逃さないようにすることも
大切です。
混合肌のあなたは
こまめに部分ケア
夏は脂性肌で
冬は脂性乾燥肌になる等
季節で変化する
という人もいます
大人ニキビができやすく
部分的にカサつきが目立ちます
カサつく部分は重ねづけを行い
少し多く保湿するなど
調節してみましょう
肌タイプというのは
体調や季節、年齢により
変化するためこまめに
自分のお肌の変化を確認し
その時に合ったスキンケアを
取り入れてみてください
肌タイプのセルフチェック
ここでは肌タイプの特徴を
知ったところで、自分でできる
簡単な肌タイプ診断を
2つご紹介します
診断方法その1
～時間がある時にオススメ～
洗顔後にタオルで顔をふき
10分間何もせずに待ちます
10分後、鏡でお肌状態に
変化がないかを確認しさらに
Tゾーンと頬をそれぞれ10秒間
油取り紙で押し当て
脂のつき具合を
確認してください
この結果で4つの
どのタイプか判断します
タイプ1 普通肌
10分以内にお肌のつっぱりを
感じず目元の小ジワが
気にならない
油取り紙に油はつかない
タイプ2 乾燥肌
つっぱりを感じ
目元の小ジワが気になる
油取り紙に油はつかない
タイプ3 脂性肌
つっぱりを感じず
目元の小ジワは気にならない
Tゾーンと頬ともに油がつく
タイプ4 混合肌
部分的につっぱりを感じ
目元の小ジワは少し気になる
Tゾーンのみ油がつく
診断方法その2
～起床時にオススメ～
目覚めて洗顔をする前に
顔のUゾーンの状態が
どれに当てはまるかで
簡単に肌タイプを判断します
タイプ1 普通肌
べたつきも、カサつきも
ほとんどない
タイプ2 乾燥肌
全体的にカサついている
タイプ3 脂性肌
全体的にべたつき
カサつきはない
タイプ4 混合肌
べたつき部分が多いが
カサつきも少しある
簡単セルフチェックで
自分の肌タイプを調べ
そのタイプにあった
スキンケアをして行きましょう！
次回は肌タイプ別
スキンケアで心がけるポイント
について書いていきたいと
思います
