質のいい睡眠をとるには

身体の健康もそうですが

肌の美容にも睡眠は

とても大切なことを

知っていますか？

ただ寝れば良いだけではなく

量より質です！

肌を綺麗に保つには

睡眠の質を上げましょう！

良い睡眠3ヶ条

「寝つきがよい」

「ぐっすり眠る」

「寝起きすっきり」

これらのことに踏まえて

書いていきたいと思います

そこでオススメの

質のいい睡眠をとるための

方法をSTEPごとに

見ていきましょう！

STEP1

寝付きを良くするためには…

就寝3時間前には夕食を

済ませること、

理由は消化器官働く事により

寝付きが悪くなるためです

スマホやテレビを最低でも

寝る1時間前は

見ないようにする

理由はスマホなどの画面からは

ブルーライトという特殊な光が

出ており、眼に入ると頭が覚醒

してしまう効果があります

STEP2

ぐっすり眠るためには…

適度な運動をすることです

運動をすることにより

体力を回復するために

睡眠を必要とします

そのため自然とぐっすり眠れる

ようになります

STEP3

寝起きスッキリするには…

適切な睡眠時間を

とることが大切です！

適切な睡眠時間は人それぞれ

なのですが一般的には7時間

取るといいとされています

理由としては死亡リスクが

1番低い時間で、身体の疲れや

ストレスが1番少ない

傾向にあるからです

今すぐにでも出来ることは

ジョギングなど軽い運動をして

ぐっすり眠れる準備をしていく

ところから始めてみましょう！

これらのSTEPから行動してみて

睡眠の質を上げ今よりも

健康な身体、綺麗な肌

を目指して行きましょう！